42歳、仕事は事務系の仕事をしています。
私がダイエットを始めようと思ったきっかけは、新しい出会いの季節「春」なので、新たな出会いの前に以前よりスリムな私になりたいと思ったからです。
春は子供の進級や進学によって、今までは違う顔ぶれのお母さんたちや先生とも出会う季節です。
進学となると初めて出会う方が大多数なので、ブクブクしている太めな私よりも、出来たら少しでもスリムで流行の服も着られるような体型になりたいと思った事がきっかけでダイエットを始めました。
Contents
ダイエットの目標はマイナス最低でも３キロ
理想はマイナス５キロでした。
期間に関しては性格的に長い時間をスローペースでするダイエットは向かないと思ったので、１ヶ月の短期集中型にしました。
さすがに1か月でマイナス5キロは厳しいし、無理なダイエットでリバウンドしたくなかったので、今回の目標は1か月で3キロと決めました。
まずはダイエットに必要なものを購入。
ダイエットはサプリを使用しながら、食生活と軽い運動を始めました。
使用したダイエットサプリのカロリミットはドラッグストアで購入しました。
運動で使ったものは踏み台とトレーニングチューブです。
踏み台は300円均一で、トレーニングチューブはスポーツ用品店で購入して準備はOKです。
食生活の見直し。
まずは食生活をかえる事から始めました。
短期集中型の（一カ月）ダイエットなので、多少の我慢も苦になりません。
私が始めた食生活は1日に2食です。
もともと太りやすいタイプなので、３食を食べてしまうと私は体重がすぐに増えてしまう体質なので、ダイエット期間は毎回１日に２食にする事から始めます。
普段は１日に３食を食べて、間食やお酒も戴くので胃が膨らんでいるのです。
その胃を小さくする意味もこめて、１日に２食を徹底します。
食事の時間や食べる物
食事は仕事がある日は朝食を抜くと頭が冴えないので、必ず朝食をとります。
仕事がない日は朝食兼お昼にしたいので、午後の1時頃に1食目を食べます。
朝食はどちらかと言うとがっつり食べる様にしています。
朝からお肉やパスタやうどんなど食べますが、炭水化物が食べたい場合は朝食時に食べます。
がっつり系の物を食べますが、量を沢山食べるとその後も食欲が増加してしまうので、量はなるべく控えめに、腹八分目くらいで食べます。
満腹感を味わうと数時間後には空腹感を凄く感じますが、腹八分目にしておくと不思議とその後の耐えられい様な空腹感はありません。
２食目は夕飯ですが、時間はなるべく早めに、遅くても20時までには必ず食べる様にしています。
夕飯では野菜中心で、
- 鍋
- 野菜スープ
- 温野菜
- サラダ
- 豆
- 海藻類
などを腹八分目で食べています。
サプリメントと軽い運動で体重コントロール
食生活を１日に２食で整えて、その生活習慣に慣れるのは約１週間くらいです。
今まで大きくなっていた胃袋は１週間の摂生でかなりコンパクトになっている事を実感できます。
食事を取った後にはなるべくカロリーを消費をしたいので、ダイエット期間は特にサプリメントのお世話になります。
私がダイエット時期に必ず飲むのはファンケルのカロリミットです。
このサプリメントは私の周りでも飲んでいる人が大変多くて、かつ結果が出ている人が多い気がするので、私も飲み始めました。
１日に４錠が目安なので、１日２食にしているので食事の後に２錠づつ飲んでいました。
カロリミットを飲むことでダイエット効果もそうですが、足のむくみにも効果があるように感じました。
足がむくんでいないのは痩せて見えるポイントなので、足がむくまない状態はダイエットしている者としては本当にありがたいと感じました。
運動は負担になると続かないので軽い運動を毎日する
以前、ダイエットをする為に、ランニングしたり、腹筋を1日に500回したり、自分の能力を超える運動量を最初からしてしまい、結局続かなった事がありました。
なのでその事を踏まえてその後のダイエットでは軽めの自分が出来る範囲の運動にしました。
ダイエット雑誌などから真似をして始めたのは、踏み台を使ってとチューブトレーニングでした。
まず踏み台は上がったり、下がったり、上がったりを5～10分間繰り返します。
時間は短いですが、かなり下半身の運動になります。
次はトレーニングチューブを使います。
チューブは使い方ガイドを見てながら覚えましたが、10分程度チューブを使うことで、普段伸ばさない筋肉などを使うので、ストレッチや運動効果が抜群です。
辛くなくキレイなボディを作ってくれます。
チューブ運動は必ず毎日続ける事がコツだそうです。
お風呂では半身浴で風呂上りは白湯を800㏄程度飲む
普段は半身浴はほとんどしませんが、ダイエット期間は半身浴を15分程度します。
すぐに汗を掻くタイプなので15分でかなり良い汗が流せます。
お風呂上りは白湯を800㏄程度飲みます。
白湯は朝に500cc程度一気に飲むと腸が刺激されて便が出やすくなります。
私はこれらの食事制限と運動を行うダイエットで、１ヶ月という短期間でしたが、目標体重とする3キロを超え、4キロのダイエットに成功することが出来ました。
４キロ体重が落ちるとかなり体が軽くなり、洋服もワンサイズ小さくなります。
春は出会いの季節すっきりした私を見せたいです。