ダイエットの成功談

3日坊主の私が唯一成功したダイエット法とモチベーションの維持方法【成功体験談】

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ダイエットが大成功した、という方は勿論いらっしゃいますが、とても強い意志と信念が必要ですよね。

ダイエット3日坊主の私が今まで数々の方法を試してきて、唯一続き、そして結果が現れたダイエット法を紹介します。

ダイエットノートに記録する。

まず、ダイエットノートを作り、記録を毎日つけます。これは基本ですが習慣にするのが大事です。

ダイエットノートは「リバウンド防止」「モチベーションの維持」にも役立つ習慣ですので必須です。

毎朝、体重計にのって、ダイエットノート記載します。

あとは、食事や間食の内容や、運動量などをメモしていきます。

 

食事制限のルールを決める。

私がいつもダイエットが3日坊主で終わっていた理由は、ルールを決めず、とりあえず「これをすれば痩せられるかも!」と思うことを片っ端から一度に実行していたからではないかと思っています。

気を付けることがたくさんあって、そのうち面倒になって何もやらなくってい、いつの間にかダイエットが終わってしまっていました。

なので、今回は3日坊主にならないように、食事と運動の面で、ルールをいくつか決め、それだけを実行するようにしました。

3日坊主ダイエットにならないための食事ルール。

朝食には栄養満点のしっかりとした食事に加え、野菜ジュースを1杯だけ。

その後は、できるかぎり水分補給はお茶のみにします。これがかなり効きました…! 

普段何気なく飲んでいる缶コーヒーやジュースには砂糖がかなりたくさん入っているので、毎日甘い飲み物を飲んでいるだけで全然違いました。

昼食と夕食も、勿論摂取カロリーを気にするようにし、油ものは食べても週1程に減らしました。

なるべく野菜とタンパク質を中心にするように心がけました。

 

3日坊主ダイエットにならないための運動ルール。

今までジムに通って運動をしたこともありましたが、これは1か月くらいしか続きませんでした。

毎週3回くらいは通わないといけないというプレッシャーなどがストレスにもなっていました。

そこで、今回は通勤時、歯磨きをしている時やわずかな空き時間を利用することにしました。

ただ立っているのではなく、くびれを意識しながら腰を回したり、時間があれば、一駅分歩いたりしました。

休日は、余裕があればDVDを見ながらリンパマッサージ等もしました。その時によくみていたDVDは「ボディスタ」というDVDです。運動音痴の私でも簡単に出来て、苦なく続けることが出来ました。

 

誘惑を断ち切るには早寝早起きを!

とにかく時間を大切に、有意義に! 早く寝ることも効果的です。 夜更かししてしまうと、その分お腹が減ったり。 テレビ番組でおいしそうな食事を観てしまったり。

誘惑が多い時間帯にはできる限り情報をシャットアウトし、寝る準備をしてしまいましょう。

こんな規則正しい生活を続けることが私には性に合っていたようで、目標を達成した今でも続けられています。

 

モチベーションを上げるためにすること〇こ

せっかく3日坊主のダイエットにならないよう、自分が続けやすいようにルールを決めたので、もっとモチベーション上げるべく、ご褒美も用意しました。

毎朝、何も口にする前に体重計にのる。

毎朝同じ条件で体重をはかるの正しい数値が取れるというのもありますが、お腹がすいているときに体重計に乗ることで、一日で一番軽い時の体重がはかれます。これには、うれしくなってモチベーションが上がります。

2キロ痩せたら頑張った自分へのご褒美を。

私は油ものが大好きなので、2キロ痩せたらローソンの「からあげくん」をおやつに食べても良い。というルールも付け加えました。

これが、ダイエットのストレスからくる暴飲暴食のストッパーになっていたと思います。

少し小さめの服を買う。

おしゃれが大好きな私は、前から気になっていた洋服があるのですが、試着したところ、少しきつめだったのであきらめていました。15000円くらいするスキニーパンツなので、はけなければもったいないお買い物になります。

ダイエットを決めたときに、思い切ってこのピッチピチのスキニーパンツを購入しました。

早くこのスキニーパンツをはきたい!というのが、結果的にこのダイエットの最大のモチベーションにつながりました。

 

3日坊主の私のダイエット法まとめ。

モチベーションの維持にはやはり体重測定と、出来る範囲のルールを決めること。

そして、モチベーションを上げるためのご褒美をいくつか用意することですね。

さらには、写真などで周りの人と自分を見比べてみることも効果的だと思いますので是非試してみてください!無理は禁物です。

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