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むくみをとれば、-3キロできる?揉むよりもすっきりするバイキングで紹介されたむくみ対策とは?

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管理人みなみ
こんにちは!みなみです!

今日は、6月1日放送のバイキングのコーナーのヂカギキで紹介されたむくみ予防と解消法をまとめてみました!

人は60%が水分ですが、余分な水分を溜め込んでしまうとそれがむくみとなります

女性の60%、男性でも30%以上の人がむくみを感じたことがあるのです。

そしてこのむくみは、今からの時期の梅雨に悪化しやすくなります。

梅雨の時期は、空気中に水分が多く体にも水分が溜まりやすく、むくみやすくなります。

むくんでいるのと、太っているのは違うの?

むくんでいるのは余分な水分で、太っているのが脂肪です。

しかし太っている方もむくみはあるので、間違える方は多いと思います。

簡単に見極める方法は、足のスネを10秒ほど押してみてください。押していた跡が残るとそれが「むくみ」です。

 

むくみって病気?

むくみ自体が病気ではありませんが、病気が原因でむくんでしまう可能性があります。

たとえば、下肢静脈瘤。

下肢静脈瘤とは、足にある静脈に血が溜まってしまい、血管が膨らんでしまう病気です。

急にむくみがひどくなった、片足だけむくむ、足と一緒に顔や手もむくむのは危ないむくみだそう。

 

むくみがとれれば、痩せれるの?

個人差はありますが、むくみがとれれば2~3キロ痩せる方もいます

むくみがある方は元々水分代謝が悪く、体に水分を溜めやすくなっている可能性が高いです。

塩分の多いものや水分の摂り方を間違がってしまうと、さらにむくみやすくなるので、注意が必要です。

 

おススメのむくみ対策は?

CAさんが搭乗の前にしている1分間体操「トゥ・スナップ」と、「ゴキブリ体操」がむくみ対策として効果的です。

トゥ・スナップのやり方

  1. 足を開軽く開く
  2. 片足を前に出す
  3. かかとを浮かす
  4. かかとを浮かした状態で、つま先を上下運動させる

この動きを左右30秒ずつします。

ふくらはぎを意識してすると、血流が良くなり効果的です。

 

ゴキブリ体操のやり方

  1. 仰向けになる
  2. 手足を上にあげる
  3. ブラブラと動かす

これを30秒を3セット。1日に2回が理想です。

 

むくみに本当に良い解消法は?

CAさんがやっているむくみ解消法は、他にもあります。

ゴルフボールを使って、心臓に向かってさする。

これは、リンパの流れに沿ってゆっくり行います。

むくみ解消には揉んでマッサージするよりも、さすってマッサージする方が効果がたかっくなります。

  • 筋肉をほぐしたり
  • 脂肪を燃やしたい
  • セルライトをつぶしたい

というときは揉んでマッサージする方が効果的です。

 

顔のむくみをとるにいい方法は?

顔のむくみを取りたい時には、「温冷方」が効果的です。

温冷方のやり方は、温かいタオルと冷たいタオルを顔に交互に当てて行います。

温冷方のやり方

  1. 50度のお湯で温めたタオルを1~2分顔に当てる。
  2. 水で冷やしたタオルを30秒顔に当てる。

これを3~4セットします。

顔の中央から外側に向かって、優しくトントン刺激するのもおススメです。

タオルを温めるときは、レンジでチンしてもOKですが、温めすぎには注意が必要です。

必ず顔に当てる前に、腕の内側の皮膚が薄い部分で温度の確認をして下さいね。

 

お酒を飲んだ次の日はむくみがヒドイ。

お酒が直接むくみの原因になっているのではなく一緒に食べているおつまみが、むくみの原因になっているのがほとんどです。

おつまみは、塩分が高くなっているので体に水分が溜まりがち。

お酒は利尿作用があるので直接むくみの原因になっているのではないのですが、おつまみとの相性は最悪です……。

コーヒー割りや玉露入りの緑茶で割って飲むと、むくみにくくなります。

管理人みなみ
本当はおつまみを辞めるのが良いですが、おつまみっておいしいですよね~。

 

むくみに良い食べ物は何?

むくみには、カリウムが効果的です。

カリウムを多く含む食べ物は、キュウリやスイカのウリ科。

ニンジン、大根、バナナ、リンゴなどです。

これらの食べ物はむくみだけではなく、美肌や健康にも効果があるので、積極的に摂る様にしましょう。

 

管理人みなみ
体にたまったむくみを流して、今以上にむくみを貯めない生活を送りましょう♪

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