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海外セレブは5:2ダイエットで痩せている?45日で-5キロの実績あり!

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こんにちは!みなみです!

今日は5:2ダイエットのお話です。

皆様は5:2ダイエットをご存知ですか?

欧米で流行ったダイエットで、海外セレブたちにも人気があるのです。ミランダビヨンセも実践!イギリスで45日で5キロの減量をしたデータがあります。

 

やり方は簡単!1週間のうち5日は普通の食事、残りの2日は摂取カロリーを4分の1(500~600キロカロリー)にするダイエットです。

5:2ダイエットのルール

  1. 1週間のうち2日を、プチ断食する(摂取カロリーを4分の1または、500~600キロカロリーにする)。
  2. 5日間は通常の食事(食べすぎ厳禁)。
  3. 断食する2日間は連続させない(火曜日と金曜日など)。
  4. 高たんぱく、低GI食品を選び、できるだけ炭水化物を避ける。
  5. 妊娠中の方、授乳中の方はしないでください。

 

低GI食品ってなに?5:2ダイエットには低GI食品がいい?

低GI食品は、血糖値の上昇が緩やかで太りにくいのでダイエットにピッタリです。5:2ダイエットは食事制限のダイエットなので摂取カロリーが大切。低GI食品なら更に痩せやすくなるでしょう!そんな低GI食品にはどんなものがあるのか調べてみました!

 

玄米・ライ麦パン・そば・しいたけ・エリンギ・長ネギ・アスパラガス・ブロッコリー・カイワレ大根・かぶ・ナス・セロリ・もやし・ほうれん草・こんにゃく・白滝・レタス・キュウリ・小松菜・チンゲン菜・バナナ・ブドウ・メロン・オレンジ・いちご・りんご・洋ナシ・ちくわ・かまぼこ・牛肉・豚肉・鶏肉・卵・ヨーグルト・牛乳・豆乳・ひじき・昆布・もずく・ところてん・納豆・大豆・枝豆・アーモンド・カシューナッツetc.

調べてみると意外にたくさんありますね!

 

5:2ダイエットは食べすぎた時のプチダイエットにも!

皆さんはちょっと食べすぎて、2キロ増えちゃった!や、最近飲み会続きで体重が…!などありませんか?そんな時にも、5:2ダイエットはプチダイエットとしてするのもおススメです。

 

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