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ダイエットで運動している人が「糖質制限」をすると効果が半減する?

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管理人みなみ
こんにちは!みなみです。
管理人みなみ
今日はダイエットを運動でしたい方のためのお話です♪

 

「ダイエットと言えば運動!」という方は多いのではないでしょうか?

しかし運動はやり方を間違ってしまうと、筋肉太りしてしまったり、体重が増えてしまう失敗をしがち…

そこでここでは、ダイエットの基本の運動をご紹介していきますね。

 

管理人みなみ
まずは筋肉の話から。

 

筋肉の種類。

筋肉は大きく分けて2種類あります。

  1. 白筋
  2. 赤筋

 

白筋とは?

白筋は短距離走など瞬発的な動きをしたときに作られる筋肉で、男性的なムキッとした筋肉です。

赤筋とは?

赤筋は長距離走など持続的な動きをしたときに作られる筋肉で、女性らしいしなやかな筋肉です。

 

女性らしい体になりたければ赤筋を鍛える。

女性は赤筋を鍛えたほうが、綺麗でしなやかなボディラインになることができます。

赤筋を鍛えるには、ウィーキングや早歩きが一番簡単で、普段の生活に取り入れやすい方法ですね。

運動をする前に、ストレッチをして筋肉を柔らかくほぐしておくと、その後に行う運動の効果もアップしやすいです。

 

糖質を摂らないと運動しても脂肪が燃えない???

ダイエット中には食事制限をしている方が多と思います。

その中でも糖質制限が流行りましたね。

糖質は痩せるためにはいらないと言われていますが、有酸素運動でダイエットをする方には大切になってきます。

運動は糖質を使ってエネルギーを使ったり、脂肪を燃やす働きがあるのです。

なので糖質がなければ運動をしても脂肪は燃えにくくなります。

有酸素運動でダイエットをする方は、食事後2時間後に運動をするのがおススメです。

食後2時間後なら血糖値が上がっているため、脂肪燃焼がしやすい状態なのです。

 

糖質の摂りすぎに注意!

ここまで読んで、「糖質が必要だから糖質をいっぱい摂ろう!」というのは危険です。

運動で燃焼されなかった糖質は、体の中で脂肪に代わってしまいます。

適度な糖質の量と、適度な運動量の調節が大事ですね。

 

管理人みなみ
ここからは「糖質制限ダイエット」の体験談をご紹介していきます♪

すでに定番?流行りの糖質ダイエットで痩せました。

35歳女性です。

私が最近はまっているのは、2014年1月6日(月)放送の「主治医が見つかる診療所」という番組の『糖質制限・カロリー制限 徹底比較SP』で紹介されていた江部さんというお医者さんのされていたダイエット、「糖質制限ダイエット」です。

ちょっと前の番組ではあるのですが、このダイエット方法自体はまだまだブーム、というか定着してきているかと思います。

糖質制限ダイエットのやり方。

その名の通り、糖質制限ダイエットのやり方は、「糖質を制限する」ということです。

とはいえ私の場合ゆるく行っていますので、白ご飯や麺などの主食をほんの少しだけにしてあとはバランスよく食べていました。

夕食だけは、完全に糖質の主食は出来るだけ抜きました。

”出来るだけ”というのは、基本的に炭水化物や根菜類などの糖質と分かりやすい食べ物は食べないというだけで、実は糖質が多いというトマトや玉ねぎなどは食べていました。

気を付けて!それ、本当に糖質制限フード!?

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ダイエット挫折防止の為に糖質の多い食べ物は買わない!

私は医師が弱く、ダイエットはすぐに挫折してリバウンドしてしまう傾向があったので、今回はダイエット挫折防止に、糖質の多いものはできるだけ購入しないようにしました。

自宅に食材があると、ついつい食べてしまっていたので、食材を家に置かないのは非常に効果的でした。

糖質ダイエットを3週間続けた結果。

もともと甘いものに目がないのに加え、カロリーばかりを重視して、お昼ならパンやお蕎麦などの炭水化物のみという食事を続けていました。

時にはおやつにアイスクリームやチョコレートを食べたりしていました。

こんな食生活だったため、糖質制限ダイエットを始めて3週間足らずで5キロも一気に痩せることが出来ました。

また、糖質の多いものを避けることで、野菜や肉や魚など、バランスの良い健康的な食事をすることが増えたのも良かったと思います。

たまには外食などで息抜きをしたりしていますが、これからもゆるく糖質制限ダイエットは続けていこうと思います。

 

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