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プチ断食(ファスティングダイエット)の効果とやり方。好転反応って何?

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管理人みなみ
こんにちは。みなみです。

前回はみなみ姉の「緊急ダイエット。3日間で3kg3kg痩せられるか?」という企画で、酵素ドリンクの優光泉をつかったファスティングダイエットを実施しました。

【緊急】3日で3キロ痩せられるか?酵素ドリンク優光泉でプチ断食(ファスティングダイエット)体験談。

先日、万年ダイエッターのみなみの姉から「3日以内に3キロ痩せたい!」と連絡がきました。 そこで、3日間で3キロ痩せるために、優光泉(ゆうこうせん)という酵素ドリンクでファスティングダイエットをしました ...

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プチ断食(ファスティングダイエット)とは?

断食とは、昔は修行僧が山やお寺にこもって期間を決めずに、一切何も食べずに水だけで長期間過ごすっていう宗教的な行為だったんですよね。

それが、最近では流行りのダイエット法としてプチ断食と言われる短い期間に絞ってするダイエットが大ブーム!

プチ断食とファスティングダイエットの違いは何?

ファスティングとは英語で断食という意味なので、どちらも同じことで、言い方が違うだけですね。

期間はどれくらい?

プチ断食と言うだけあって期間は短ければ半日から可能です。

優光泉の断食(ファスティング)プログラムでは、1日~7日間のプログラムがそれぞれ紹介されていました。

管理人みなみ
優光泉の断食(ファスティング)プログラムは、商品を購入した時の小冊子に書かれています。

 

▼今回のファスティングダイエットに使用した優光泉の詳細はこちらから

優光泉は酵素100%!砂糖不使用で低カロリー。優光泉のレビュー

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プチ断食(ファスティングダイエット)の効果

管理人みなみ
実は、満腹って体に悪いって、知ってた?
みなみ姉
うそやーん!満腹って幸せやん('Д')体に悪いわけなーい!!

↑この記事では突然出てきたこの人、実はみなみの姉です。詳しくは前回の酵素ドリンクダイエット体験談の記事をご覧ください。

「時間が来たら何となく食べる」「お腹すいてないけど、美味しそうだから食べる」とかとにかく食べる癖がついていたりしませんか?

みなみ姉
し、してる…。

普段から食べ過ぎていると、内臓は休む暇がないんですよね。

食べた物を消化するために、胃腸の壁に血液が集中するので、脳や体の筋肉の血液が不足してしまいます。

管理人みなみ
食べた後は頭が回らなくなってボーッっとしてしまうのはそれが原因!

しかも、現代人は食べただけの運動量が補えていないので、体内に消化しきれなくなった老廃物が溜まっていき、「脂肪」になったりします。

それが行き過ぎるとやがては、”肥満”や”痛風”や”糖尿病”や”ガン”の原因にまでもなってしまいます。

みなみ姉
食べ過ぎ危ないね…。

そこで、プチ断食(ファスティングダイエット)を行うことで!

  • 便秘改善…長年溜まった宿便までも排出出来るデットクス効果
  • ダイエット…便秘改善により、腸の中の老廃物が排出されるため。

などの効果がわかりやすいところですが、他にも、

  • 集中力が増す
  • 内臓を休められる
  • 代謝アップ
  • 免疫力のアップ

などの効果もあると言われています。

みなみ姉
いいこと尽くし!でも、デメリットはないの??
管理人みなみ
いつもと違った、慣れないことをするからもちろんあるよ!

 

▼今回のファスティングダイエットに使用した優光泉の詳細はこちらから

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プチ断食(ファスティングダイエット)の好転反応

管理人みなみ
デメリットや副作用というよりは「好転反応」と言う方が正しいですね。

好転反応とは、溜まっていた老廃物が一気に流れ出す事などが原因で、起こってしまう反応なので決して悪いことではないんですけど、少ししんどいです。

プチ断食(ファスティングダイエット)での好転反応の症状は、頭痛、肩こり、腰痛、吐き気、嘔吐、めまい、ニキビ、下痢などが多いです。

頭痛や眠気予防には塩分補給を!

食べ物を抜くと、塩分不足になってしまい、頭痛や眠気が出てしまうことがあるので、梅干し・塩・みそ汁の汁などで塩分補給をするようにしましょう。

と優光泉の小冊子にも記載されています。

今回のプチ断食(ファスティングダイエット)では、その中から姉のお腹を満たすという意味もあり、みそ汁をチョイスしました。

姉は、みそ汁に野菜たっぷりと、卵入りのみそ汁を食べていましたが、本当は”汁のみ”が正しいやり方です。

管理人みなみ
みなみ姉は何か症状はあったの?
みなみ姉
あったよ!下痢だけ!
みなみ姉
肩こりもあったけど、それは元々デスクワークやから慢性的なものかな!
管理人みなみ
下痢は結構ひどかったの?
みなみ姉
いや、2日目のどっさり出た日の最後の方にプリップリッっと。

相変わらず下品ですみません…。

管理人みなみ
それはもしかしたら宿便かもね~。
みなみ姉
なるほど!本間に出し切った感があったからな~

 

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管理人みなみ
ここからは、優光泉の断食(ファスティングダイエット)プログラムをご紹介していきますね。

優光泉の断食(ファスティングダイエット)プログラムでは、4種類のやり方が紹介されていました。

  1. プチ断食…朝食を優光泉酵素に変えるだけ。
  2. 1日断食…1日だけ優光泉酵素だけを飲む。
  3. 1週間のうち1日断食…1日は断食・残りはプチ断食の合わせ技。
  4. 3日断食…3日間優光泉酵素だけを飲む。

 

優光泉酵素ドリンクの飲み方

優光泉酵素20ccを水か炭酸水で4~6倍に薄めます。

管理人みなみ
味見しながらお好みの濃さでOK!

これを1杯として飲むタイミングについて解説していきます。

朝食を抜くだけのプチ断食【断食道場指南その1】

 

管理人みなみ
20ccを3回飲みます。
  • 朝食…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 10時ころ…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 昼食前…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 昼食…普通の食事(体を温めるおそばなどがおすすめ)
  • 夕食…普通の食事
管理人みなみ
さらに間食を抜いたり主食を軽くすると、なおよし!

目標期間は1日でプチ断食+回復食まで出来るのでお手軽ですね。

ダイエットを目的にする場合は夕食抜きがおすすめ!

  • 昼食2時間後…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 夕食時…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 寝る前までに小腹がすいたら…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 翌朝・朝食前…優光泉酵素ドリンク1杯

 

管理人みなみ
プチ断食は、朝昼夜のいつの食事を抜いてもOK!

食事を抜いた次の食事前は優光泉酵素ドリンク1杯飲むこと。

食事をとるときは一口目は30回以上よく噛むこと。

これがポイントですね。

 

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あっという間に終わる1日断食【断食道場指南その2】

管理人みなみ
1日目は20ccを9回以上、2日目は3回飲みます。

1日断食は、1日目を優光泉酵素だけの日に。

2日目は回復食の日に。合計2日間かけて行います。

【1日目】

  • 朝・昼・夜…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 2時間おきくらい…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 合計9杯以上は飲むようにしてください。

【2日目】

  • 朝食…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 10時ころ…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 昼食前…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 昼…回復食(玄米小豆粥・みそ汁など)
  • 夜…普通の食事(軽め)

 

断食中の回復食について

断食中は、内臓をお休みさせている状態になります。

そこで、断食が終わっていきなり油こってりのお肉とか食べてしまうと、内臓がビックリしてしまって胃痛などの原因になったりも!

指南書によると、急に普通食に戻すことで、断食前よりも体調を悪くすることも!と記載がありました。

みなみ姉
回復食って大事だね~。
管理人みなみ
そう!断食が成功するかどうかは回復食にかかっているのです!

回復食中も断食中と同じくらい酵素を飲むようにすると、回復食が失敗し辛いとのことですね!

断食中前の準備期間について

今回、みなみ姉は緊急ダイエットだったため、準備期間は1日でしたが、通常は3日~1週間とって体を整えるのがおすすめです。

食事は油ものやお肉など、消化されにくい食事は控えて和食中心が良いですね。

準備期間を取らずにファスティングに入っても大丈夫ですが、準備期間を十分に取った方が、ファスティングの効果は得られやすくなります

 

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1週間で成果を出したい!1日断食【断食道場指南その3】

管理人みなみ
1日目は20ccを9回以上、2日目は6回飲みます。

【1日目】

  • 朝・昼・夜…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 2時間おきくらい…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 合計9杯以上は飲むようにしてください。

【2日目】

  • 朝昼…時間に関係なく優光泉酵素ドリンクを6杯以上
  • 夜…回復食(玄米小豆粥・みそ汁など)

【3~7日目】

  • 朝昼…時間に関係なく優光泉酵素ドリンクを6杯以上
  • 夜…普通の食事(軽め)
みなみ姉
3日目以降は夕食は普通に食べれるんだね!
管理人みなみ
でも、暴飲暴食は慎んでくださいね!

 

効果実感!3日断食【断食道場指南その4】

 

管理人みなみ
1~3日目は20ccを9回以上、4日目以降は6回飲みます。

【1~3日目】

  • 朝・昼・夜…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 2時間おきくらい…優光泉酵素ドリンク1杯
  • 合計9杯以上は飲むようにしてください。

【4~5日目】

  • 朝昼…時間に関係なく優光泉酵素ドリンクを6杯以上
  • 夜…回復食(玄米小豆粥・みそ汁など)

【6日目】

  • 朝昼…時間に関係なく優光泉酵素ドリンクを6杯以上
  • 夜…玄米ご飯・味噌汁・野菜の副食等(軽め)

3日断食では、回復食の期間は長めに3日間くらいとると、ダイエット効果がよりきたいできます。

 

まとめ。

管理人みなみ
いかがでしたでしょうか?

代謝が落ちてしまって便秘がちなデスクワークのアラサーの姉でも3日間で2.5キロもやせることが出来ました。

何よりもお腹のへこみ具合に驚愕です。

プチ断食(ファスティングダイエット)は極端に食べることを制限し、いつもと違う食生活を送るので、必ず正しいやり方を把握することが重要です。

特に好転反応で頭痛などの対策に塩分をとることや、酵素ドリンクの飲むタイミングや回数、回復食などが成功のカギを握っています。

プチ断食(ファスティングダイエット)は、必ず正しい方法を理解して、行うようにしましょう。

 

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